po treningu posilek

[...] PIĄTY! Witam. Dzisiaj mamy piątek, a więc trening BARKÓWMam jakieś dziwne wrażenie jak bym zaczynał puchnąć, a najbardziej czuje że mi puchnie twarz ;p Po wczorajszym treningu pleców bardzo dobrze czuje prostowniki i czworoboczne co mnie cieszy Posiłek przedtreningowy już zjadłem:czyli 80 g ryżu paraboiled 140 g kurczaka 200 g faoslki [...]

[...] wszelkiego typu na necie), i staram się jeść na tyle by nie robić niedoboru energetycznego, który zjadałby mi w efekcie białko z mięśni. Przykład, 1 h intensywnego treningu typu body sculp (dla mojej masy 49 kg) = 350 kcl. (tu obliczyłam : http://vitalia.pl/index.php/mid/6/fid/22/diety/odchudzanie/act/wysilek) Zatem po powrocie do domu [...]

[...] (z 143g) wegle:255g ->1,9g/kgmc (z 220g) ...i tak przez kolejne 2 tygodnie. Wiecej jajek na sniadanie wiecej owsianych przed treningiem + 250ml lucozade podczas treningu wieksze porcje miecha (200g) +chlebek razowy na kolacje (2sztuki) Dieta: Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II [...]

[...] rownie dobrze mozna ją zjesc na godzine wczesniej, jesli np jadles 1.5godziny przed cwiczeniami. przed silownia nie mozna sie objadac, zeby krew ktora moze krazyc w czasie treningu po miesniach i zaopatrywac je w tlen i subst. odzywcze nie "zalegala" w ukladzie pokarmowym usilujac zoptymalizowac trawienie tego co przyjales :) [...]

[...] przedtreningowy zazwyczaj około 2 godzin przed treningiem. Czasem czekam nawet dłużej. Wiem, że to za długo ale po prostu jak mi zalega żarcie to się czuje jeszcze gorzej na treningu dlatego czekam zazwyczaj, aż większość strawi. Przed treningiem zazwyczaj wcinam ryż + mięso (kura, idyk, wołowina) i jakaś surówka. Co z tym planem? Co lepiej [...]

-powrot po dlugiej przerwie przy szybkim wzroscie sily i rece nie wyrabiaja No w sumie to miałem trzy miesięczną przerwę. A posiłek nawet jak opier*ziele porządny, to i tak jest lipa. Może by pić jakieś węgle podczas treningu?

[...] jakoś łatwiej idzie.... No i rozpoczęłam studia i czuję, że wszyscy mnie ganiają z miejsca na miejsce i cały czas coś ode mnie chcą ,jeszcze się nie przyzwyczaiłam. Dziś treningu brak,chyba że zaliczymy marsz z powodu zepsutego tramwaju. DIETA 1. jaja, białka jaj,jogo naturalny, wasa,łyżka oleju z pestek winogron,warzywa 2. jabłko, orzechy [...]

[...] ten sos napewno nie jest tłusty bo zrobiłem go tylko z wody :> a wołowina również nie miała żadnych kawałków tłuszczu :D I na Talerzu xD Jest to oczywiście posiłek przedtreningowy a na 19 na siłownie i TYRANIE NÓG - a dokładniej czworogłowych Dzisiaj mam zamiar nakręcić jakiś filmik - może triceps, może znowu coś z treningu nóg - zobaczymy

[...] 5.Kostka twarogu Na noc jeszcze poleci 1kaps magnez i 1 kaps cynk i spać. Śniadanie w Ikei Posiłek nr4 Bóle mięśniowe cycków i triceps odczuwalne do dziś. Po wczorajszym treningu najbardziej odczuwam łydki. W tym sezonie będę je atakował na pewno dużą ilością powtórzeń, zakres powtórzeń 15-20 nie za bardzo dawał jakieś efekty, więc teraz [...]

[...] zajety wiec A1 zrobilem odkladajac na lawke sztnage - czego nie za bardzo lubie robic ale z braku laku dobry kit 3 fotencje z cyklu - 'spinka w kiblu' przedemna jeszcze 2 treningu w tym tygodniu pozniej tydzien bez kretki - i podsumowanie dam po kolejnym tygodniu gdy dokoncze faze II waga od kilku dni(ponad tydzien) wacha sie pomiedzy [...]

[...] w tej fazie calkowicie,ale to jest najlpesze ze i tak poszly do przodu! Widze po spodniach jak i gdzie leza - inaczej - te ktore wisialy teraz sa jak getry wracajac do treningu: http://www.youtube.com/watch?v=AYIu1HcCGkQ B1-rewelacyjnie poszlo zaszalalem troche z ciezarem bo mialo to calkiem inaczej wygladac procentowo (rampa od 60%) -> [...]

[...] kg x 10 (- 7 kg) 6 Wyciskanie hantli lekko poszło 11 x 12 13 x 10 15 kg x 8 (- 5 kg) 7. SZRUGSY w porządku... z zapasem 5s 70kg x 15p * - większy ciężar niż na poprzednim treningu HC - 3300 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 800g + kurak 110g + [...]

[...] rzeczy. Jeżeli trzeba, poczytaj jej więcej o odżywianiu. 4.koktajl to dla mnie dostarczenie organizmowi potrzebnych skladnikow tak jak bialko wegle zeby bylo co spalac na treningu- Okej, ale chodziło mi bardziej o skład. Co dajesz do tego koktajlu? 5.Jem na to co mam ochote ale myslalem ze moze przed snem zjadlbym posilek ktory zawiera duzo [...]

[...] trochę tkankę tłuszczową to obwód powinien trochę spaść. 6. Spalacz sobie na razie odpuść i zobacz jak Ci idzie bez niego, bardzo ważną rolę odgrywa dieta. 7. Co do treningu poszukaj w dziale trening dla początkujących w podwieszonych spis treningów. Najlepiej ACT lub FBW nastawione na większą liczbę powtórzeń, zresztą masz tam opisane. [...]

[...] 15kgx15 (+3 powtórzenia) 15kgx15 (+3 powtórzenia) 15kgx12 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 oj ciężko było. 45kgx12 45kgx11 (+1 powtórzenie) 45kgx10 Z treningu jestem zadowolona. Plecy ładnie skatowane. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka trening 3. makaron razowy , kurczak, ogórki 4. [...]

Posiłek II powinien być już po całym treningu. Między siłownią a aerobami nic nie jesz, żeby nie obciażać organizmu trawieniem.

[...] prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x ----------------------------- komentarz: 1. Jeszcze na zmniejszonym ciężarze, na którym czuję się pewniej. Od następnego treningu znowu zacznę dokładać, oczywiście starając się utrzymać tą samą głębokość siadów. Zobaczymy czy będzie lepiej. 2. Ciągle problem sprawia chwyt. Ostatnio robiłam [...]

1.Standardowo po treningi jem posiłek z wysokim IG ale gdy nie mam treningu lepiej zjeść o niskim ig?? np ryż o brązowy. 2.Ile Kofeiny jest miej więcej w 10g nescafe classic ??

Mam jeszcze jedno pytanie. Czy moge brac multivitamine, nastepnie zaraz hmb ? Czy jakies przerwy zrobic ? Oraz po skonczonym treningu, gdy biore hmb, moge od razu zjesc posilek ? :D Troche glupie pyt, ale wole sie upewnic :)

Nie mam takiej potrzeby, spozywam pelnowartosciowy posilek dosc szybko po zakonczeniu treningu.